Yuri（@yuri_lovesiames )です。
突然思い立って始めた「トランポリンダイエット」続けています。
前回記事
こちらで書いたように、アプリの「あすけん」で一日の食べた物と体重を記録するようになって、更に効果が倍増してると思います。
私は知らなかったのですが、このように食事の記録をすることを「レコードダイエット」と言うんだそうですね。
食べたものを記録することで、正確に自分が何を食べているのか自分にわからせることで食べ過ぎを防ぐ・・・ということらしいです。
それだけだとイマイチ効果が薄そうな気がしますが、この「あすけん」を使うことで、自分が普段何気なく食べている物の栄養素を確認できますし、毎日食事の問題点をアドバイスしてもらえてとても役に立っています。
ダイエットアプリに毎日の食事を書き込んでるんだけど、毎食もっとたんぱく質を取れ！って言われる😥。
でも、夜はともかく朝と昼に十分なたんぱく質取るのが難しい。
朝はせいぜいチーズとチキンと卵が精いっぱいで、それも毎日は食べないし。昼は外食ならまだしも、家だと簡単にしちゃうし・・。— Yuri (@yuri_lovesiames) 2018年10月29日
特に私は気がつかないうちに脂質や炭水化物を取り過ぎていたことがわかりましたし、それと同時にたんぱく質の摂取量も足りていないことがわかりました。
これはすごくありがたかったです。
Twitterに書き込んだら色々な人からアドバイスもいただけて、すごく助かりました。
で、現在の状況ですが・・・
体重は順調に減ってますよ～！いえ～い！！（笑）
トランポリンダイエット13～21日目
前回から1週間経過して、大分色々な事に慣れてきました。
トランポリンもどんなステップをすればいいのか大体覚えたので、最近は映像を見ずに自己流で気軽に飛び乗って運動するようになりました。
時間も忙しい時は5分でもやらないよりはOKと思って、とにかく無理なく続けることだけ考えてました。
先週から今週にかけて少し体調を崩したこともあって、前回よりも運動は少なめでした。
大体毎日5分×3回とか、10分1回と5分1回の合計15分程度だったと思います。
また、土日に加えて月曜日まで具合が悪かったので、3日間トランポリンはお休みしてました。
運動できない日はその分アプリによる食事の記録で、カロリーをコントロールするようにしていました。これがかなり良かったと思います。
カロリーを運動で消費できない日は、その分摂取カロリーを減らす・・・単純なことでしたね。（早く気づけよって話ｗ）
ダイエット備忘録
ダイエット始めて２週間。
びっくりするほど体重が落ちてる😀🙌。トランポリンダイエットとアプリでの毎日の食事の記録（レコーディングダイエット？）の組み合わせって、手軽なのに効果大。
今日はランチに行くので、朝はバランスアップの「いちじくと繊維」と紅茶だけ。
— Yuri (@yuri_lovesiames) 2018年10月31日
なかなかいっぱい取るのが大変な繊維は、この手の物が一番手軽でお腹にたまるので一石二鳥。
これは糖質ダウンで良さげ。
こちらは玄米ブラン
・スクランブルエッグ(朝食時)
・おやつに柿の種(これは食べるべきじゃなかった💦)
・夜ご飯に豚肉の生姜焼きを少し。この三品だけで「１日の脂質と飽和脂肪酸が多過ぎる❗️」ってアプリに言われた。（他の物も食べてますよ、もちろん😅）
これだけで？
脂質だけがいつも多いって怒られる…😔。
— Yuri (@yuri_lovesiames) 2018年11月1日
とにかく私は脂質を摂り過ぎていて、その半面、たんぱく質は足りないようでした。
できるだけ意識してたんぱく質を取るようにしていますが、まだまだ難しいですね。
たんぱく質が摂れていないと、筋肉が作られないので代謝が上がっていきません。美しく痩せるにはたんぱく質は絶対に必要です。
でも実は豆腐がそれほど好きではないのと、火を通さないとアレルギーを発症する可能性があるので頻繁には食べれないんです。
そうするとそれに代わる物と言うと、納豆と卵とお魚とお肉なんですが、夜はともかく朝と昼にコンスタントにたんぱく質を取るのが本当に難しいんですよね～。
特に今まで家にいる時は、昼ご飯は麺類（パスタやお蕎麦、ラーメンなど）にしてしまうことが多かったので、アプリから炭水化物と脂質が多くてたんぱく質が入ってない！と怒られる・・・（笑）
しょうがないので、カロリーメイトやグラノラバーとかにしてましたがそれも糖質と炭水化物が多めでたんぱく質が足りないので、もうプロテインバーにしようかと考え中です。
最近美味しそうな商品がいっぱい出てるし、2日に1回くらい、昼ご飯をプロテインバーとサラダとコーヒーにしてみようかなと。
トランポリンダイエット3週間のまとめ
前回値が－1.0kgでした。
あれから約10日経って、現在の体重は・・・・・
なんと
－2.5kgです！！！
ブラボー！！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
トランポリン恐るべし！
レコーディング恐るべし！！
実はトランポリンを始めて2週間たった頃から、ちょっと食べ過ぎたかな？と思って夜に体重を測るとしっかり増えててがっくり😞したにもかかわらず、朝起きるときれいに体重が減っているようになったんです✨。
これって、少し筋肉がついて代謝が上がったせいだと思うんですよね。
トランポリンをしている時は、とにかくふくらはぎが筋肉痛になります。ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に戻すポンプのような役目があるので、この筋肉を鍛えることは大事だと言われています。
床の上でこれだけ楽に、ふくらはぎに負荷をかけることができる運動は他にはあまりないのではないでしょうか？
以前Wiiスポーツをやったことがあるんですが、畳の上だったにもかかわらず、床からの衝撃で足裏にかなり負荷がきていました。
トランポリンは全く違います。
自分がどの程度ジャンプするかによって必要な負荷をコントロールできます。軽い足踏みから大きなジャンプまで自由自在です。
ふくらはぎと内ももに負荷をかけるには、ほとんどジャンプはしないでその場で軽く足踏みするか、小さいジャンプだけで十分です。
＊どうしてもトランポリンを設置できないなら、今なら任天堂switchの「リングフィット アドベンチャー」とかが良いかもしれません。
結局、3週間ですでに2.5kg減りました。
トランポリンとレコーディングのどちらかだけでは難しかったかもしれません。
今日は食べ過ぎた～と思った時は、食べた後30分以上たってから5分で良いからトランポリンにのる。そして次の食事は炭水化物と糖質、脂質を減らす。
これだけでほぼコントロールできました。
あともう一つ大きかったのは、毎日お煎餅だったりクッキーだったりと何かしら食べていたおやつをほとんどやめました。2日に1回ちょっとだけ食べるくらいになりました。
食べたい気がして来たら、お水をコップ一杯飲んで歯磨きする。それだけで食欲はなくなりました。
何だかとても順調で怖いくらいですが、トランポリンも食事のコントロールも全然無理してる意識はないので、とりあえずこのまま続けてみようと思います。
当初の目標は2か月で－3kgだったのですが、1カ月経たずに目標達成しそうです。
長期目標の半年で－５kgも夢じゃない？
今後が楽しみです✨。
Yuri（@yuri_lovesiames )でした。
コメント
体調の方はいかがですか？
順調に目標に向かって
いられるようで
そこから思うのは
yuri-sanが言われる
日々の継続する努力
これが大切だと
ウーン……耳がね痛いです(-_-#)
でも
おやつを欲した時の
コップ一杯の水と歯磨き
これは大変役立ちます(^_^)
自宅に居ると
クッキー
チョコレート
お煎餅 等々
誘惑が多いので……
それらが おいでおいで
したら お水と歯ブラシ持って
振り払いたいと思います(*^^*)
まり子さん、ご心配ありがとうございます。体調は大分回復してきました。たぶん・・・ｗ。
Twitterでもつぶやいたのですが、結局何かを達成しようと思ったら「継続すること」が必要なんですよね。ダイエットでも英語でも。でも継続するためには「楽にできる」ことが必要なんです。無理は一生続けられないので。でも、悪習慣を良習慣に変えることは可能なので、そこから始めると良いですよね。誘惑するものは取り除いて目に触れないことにするのが一番です（笑）。